上腕三頭筋　肘筋

はじめに

• 上腕三頭筋は、上腕の後面に位置する大きな筋肉で、長頭、外側頭、内側頭の三つの部分から構成されています。
• 上腕三頭筋の主な役割は肘関節の伸展であり、肩関節の伸展や内転にも関与します。
• 肘筋は肘関節の伸展に関与しますが、その力は非常に小さく、肘関節屈曲0°位の外反運動時に力を発揮します。
• 上腕三頭筋は橈骨神経によって支配され、肘筋は尺骨神経に支配されています。
• 上腕三頭筋の長頭は肩甲骨の関節下結節から起始し、肘関節を越えて上腕骨の後面に付着します。

上腕三頭筋の起始と停止 

• 長頭の起始: 肩甲骨の関節下結節
• 内側頭の起始: 上腕骨後面、橈骨神経溝の下側
• 外側頭の起始: 上腕骨後面、橈骨神経溝の上側
• 停止: 尺骨の肘頭
• 上腕三頭筋は肘関節を越えて上腕骨の後面に付着します。

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肘筋の機能 

• 肘筋は肘関節の伸展に関与しますが、その力は非常に小さいです。
• 肘関節屈曲0°位の外反運動時に力を発揮します。
• 肘筋は尺骨神経に支配されています。
• 肘筋は肘関節の安定性を保つ役割もあります。
• 肘筋の活動は肘関節の動きにおいて補助的な役割を果たします。

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野球肘と上腕三頭筋 

• 野球肘は上腕三頭筋の炎症によって引き起こされます。
• 投球動作で肘を伸展させる際に上腕三頭筋に大きな負荷がかかります。
• 過度な使用や反復的なストレスが原因となります。
• 投球フォームの問題や筋力と柔軟性の不足も影響します。
• 野球肘の症状には痛み、圧痛、腫れ、可動域の制限、筋力低下があります。

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まとめ

上腕三頭筋と肘筋は、日常生活やスポーツにおいて重要な役割を果たしています。上腕三頭筋は腕の後ろ側に位置し、肘を伸ばす動作で主に働きます。この筋肉は長頭、外側頭、内側頭の3つに分かれ、それぞれが異なる機能を持っています。特にボクシングや投球動作では、この筋肉が力強い動作を可能にします。効果的なトレーニング方法としては、ダンベルやプッシュアップがあり、正しいフォームを意識することで筋力を効率的に強化できます。また、ストレッチを行うことで筋肉の柔軟性を保ち、怪我を予防できます。例えば、片手を頭の後ろに回し、反対の手で肘を押さえて引き下げるストレッチが有効です。肘筋は小さいながらも肘の安定に寄与し、日常の動作をスムーズにします。上腕三頭筋は腕の形状にも影響を与え、引き締まった健康的な印象を作り出します。これらの筋肉を意識したトレーニングは、パフォーマンスの向上と怪我の予防に繋がります。