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睡眠障害の分類
高齢者の三割が睡眠に問題を抱えていると言われています。
- 眠れない（入眠障害）
- 途中何度も起きる（中途覚醒）
- 早く起きてしまう（早朝覚醒)
三種類に分類されますが、重複して症状が出ることも多いです。
睡眠障害の原因と対策
- 夜に寝れないのは、体内時計の狂いが原因と言われています。
- 特にメラトニンという睡眠を促すホルモンが注目されています。夜中にメラトニンが分泌されるには、昼間にセロトニンという別のホルモンが多く分泌される必要があります。セロトニンは日光を浴びたり、リズミカルな運動をすることで多く分泌されると言われています。
- 朝の散歩はセロトニンを多く分泌させて夜の入眠を促すために理想的と言えます。
- 朝、早くに起きてしまう人は体内時計を遅らせる必要があるので、朝の散歩を遅らせたり、サングラスをかけるなどして調節するのがいいです。
- 睡眠障害の多くはストレスとライフスタイルの乱れが原因になることが多いです。
- 最近はコロナ禍の影響で生活環境が大きく変化したことでストレスが増えていると指摘されてます。
- 高齢者はストレスの影響を受けやすいと言われています。必要な睡眠時間は年齢を重ねることで減少するともいわれています。
- 寝れない時に無理に寝ようとするとイライラして余計に眠れなくなることも。一度、寝床から離れてみてください。
まとめ
- 朝、起きて日光を浴びることが心地よい夜の睡眠に有効です。眠れない時は強引に睡眠をとろうとしない方がおすすめです。