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ぎっくり腰になったらどうすればいいの？
- 無理しないでください。痛めた直後は腰に負担のかからない楽な姿勢をとるようにしてください。「軽く膝を曲げて」とよく言われますが、ぎっくり腰のときは自然とその姿勢になると思います。
- 以前は安静にすることが大切だと言われていましたが、現在は動かせる範囲で動かしながら回復を目指す方がいいと言われています。
- 痛みがやわらいだら無理しない範囲で積極的に動かすようにしてください。
ぎっくり腰はクセになるって本当？
- 統計にもよりますが大体一年以内に１/４の患者さんが再発すると言われています。
- ぎっくり腰の症状が落ち着いたら再発しないように心がけましょう。
具体的には
- 無理な姿勢をとらないこと（最初のぎっくり腰と同じ動きは厳禁）
- ストレスを軽減すること（ストレスで痛みに過敏になります）
- 肥満を防ぐこと（体重が重い方が腰に負担になります）
- 適度な運動をすること（適度な運動は筋肉を鍛えてぎっくり腰を予防します）
ぎっくり腰を繰り返すと慢性腰痛に移行して完治しづらくなります。
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